肾内科医生告诉你:冬季护肾光靠吃穿不行,还得锻炼!
2018-01-10 15:12:28
辽沈晚报/李文慧

专家支持:辽宁中医药大学附属医院肾内科副主任 郭玲

冬季,寒气凝滞收引气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,而经肾、膀胱的气化,少部分变为津液散布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担,易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。

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因此冬季养生要注意肾的养护。寒气内应肾,肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。 冬季养生的重要原则是“养肾防寒”,肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。

肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。俗话说,“冬不藏精,春必病温”。冬季,人体阳气内藏、阴精固守,是机体能量的蓄积阶段,对于身体虚弱的人是进补的好季节。

一年之计在于春,冬季养肾,能为来年春天做好身体方面的准备,使一年都有一个好的身体、好的状态,正所谓“秋冬进补,来春打虎”。肾为先天之本,禀受于父母,但我们可以通过后天调理改善它的状况,甚至可以在一定程度上弥补先天的不足,正所谓“先天养后天,后天养先天”。尤其人到了一定年纪,各脏腑开始衰老,功能也开始减退,因此,养肾不容忽视。


冬季如何正确地养肾?

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1.重在防寒健肾:因为季节的变更常常在我们无意识的时候发生了,过了立冬之后,就要全面大降温。那么在天气转冷的时候,我们要先做好防寒的措施,才能保护好自己重要的身体。

冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气。阴邪伤阳后,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制,就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏,中医认为肾是先天之本、生命之源,它的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而发病。因此,冬季养生重点是“养肾防寒”。

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2.温食忌硬、炖补养生:民以食为天,随着人们对健康认识度的提高,食疗养生越来越受到重视。冬季饮食切忌黏硬、生冷,因为此类食物属阴,冬季吃这类食物易损伤人体阳气,使脾胃受损,饮食调养应以“补”为主。补法中以炖补为佳,炖补制作时间长,有利于营养消化吸收,而且还可以适当加入药材,以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物。比如羊肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

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3.增苦少咸:冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。


怎样保暖才不会伤肾?

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北方的冬季寒冷,室内外温差较大,是多种疾病的高发季节,人们比较熟悉呼吸道疾病、心血管疾病、脑血管疾病的常识,也了解很多预防疾病的常识,而大家不熟悉的肾脏疾病在这个季节发病率也很高,如肾炎、尿路感染等。因为受寒是诱发疾病发生的主要因素,所以这个季节保暖措施到位,可以预防疾病发生。

冬季保暖的重点部位有:

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1、头暖:头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。人的头部是大脑神经中枢的所在地。头部的皮肤虽然薄,但血管及汗毛既多且粗,所以,体内热量常从头部大量往外蒸发。有关研究资料表明,气温在l5℃左右时人体约1/3的热量从头部散发;气温在4℃左右时,人体约1/2热量从头部散发;而气温在零下l0℃左右时,会有3/4人体热量从头部散发。所以越是寒冷就越要加强头部的保暖。

2、腰背暖:人体的督脉及足太阳膀胱经,行于背中,均与肾有密切联系,背部属阳,故怕受凉,寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,尤其对肾脏的危害最大,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。

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3、脚暖:足少阴肾经走循于脚底,一旦脚部受寒,可反射性地引起腰府不适,严重者可诱发肾炎、尿路感染等。另外也可反射性引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。


平常总腰疼,是肾虚吗?


肾脏为先天之本,禀受于父母先天之精气,腰为肾之府,故当肾虚时常会感觉腰痛,但并不是所有的腰痛都是由肾虚引起的。肾虚腰痛的特点是腰部酸痛不适,不因体位的变化而减轻。

肾虚按阴、阳可分为肾阴虚、肾阳虚。当肾阴虚时会有一些虚热的征象,如五心烦热等,这时候可以吃六味地黄丸;而肾阳虚时则会出现怕冷、手脚凉等,这时候我们可以吃金匮肾气丸。另外,我们平时可以食补,黑色食物入肾,因此可以适当多吃一些黑芝麻、木耳、黑豆等以补肾,冬季还可以食用羊肉、大豆、核桃、栗子、芝麻、等食物。;还可以经常揉揉肾俞穴、涌泉穴,用热水泡泡脚,都可以缓解腰痛症状。

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冬季养肾同样需要适宜的锻炼


冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。

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1、耐寒锻炼:

耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助,从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神,尤应提倡。

人的耐寒能力虽然是有一定限度的,体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的,但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。因为气温的变化是逐渐由高到低的,人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气,那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼,如跑步、打球、登山等,人们就会虽在冷处不觉冷了。

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2、跳绳:

冬天,当您不愿到室外进行锻炼时,不妨在家里跳跳绳,这项活动简单易行,但健身效果极佳。

跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外,跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说,雪地跳绳有着更多的乐趣。

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3.运动禁忌:

首先运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。另外运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

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总之冬季的活动应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则。冬季万物凋零,植物进入休眠期,动物冬眠减少活动以储备能量,尤其是大型哺乳动物都要进行冬眠,所以冬季的活动应顺应自然。但由于人类有对抗冬季严寒的措施,故出门活动已不是难事,但人是自然界的产物之一,所以也要遵循自然,因此冬天避免剧烈、易引起大量出汗的活动方式。

冬季若进行剧烈活动,大量汗出后腠理疏松,易感受风寒之邪,入里伤及人体阳气,引发多种疾病,如而感冒、风湿、肾炎等。冬天活动不仅要控制活动量,而且要选择好运动时间,冬季夜长昼短,人体处于相对阴性阳虚的状态,所以活动应选择每日阳气偏盛、日照充足的时间,以免伤及阳气。


聊沈客户端编辑 金飞

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  • 贺静 8天3小时51分前
    充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。